dolne kaptury

[...] (sztanga) - 4s x 10 - 15 (ob. 25, 35, 35, 35 kg) Uginanie nadgarstków nachwytem na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 -15 (ob. 20, 15, 15, 15 kg) Śr: Brzuch, Nogi, Grzbiet (dolne partie) Brzuch: Brzuszki z jednoczesnym dźwiganiem lekko ugiętych nóg - 4s x 25 Brzuszki skrętne - 4s x 25 Skłony boczne - 2s x 15 Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4s [...]

[...] grzbietu) -podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 10 powtórzeń -podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 10 powtórzeń -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń dolne pelcy -skłony na ławce ukośnej głową w dół z obciążeniem 4 serie 10 powtórzeń -skłony ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń na koniec dodatkowo 3 serie martwego ciągu po 10 [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

[...] poziomo – 2serie (6,4)+(15,20) Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny – 2 serie (15,20)+(6,4) Przenoszenie + butterfly – 2 serie (12,6) (12,16) Krzyżowanie linek na bramie(dolne) 3 serie 16-12-6 Przedramie - zwijanie przód + tył DZIEŃ 3 Plecy kaptury Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie (max) + [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

[...] co trening) 3x (15,12,11) prog -> ale chyba nie wchodzi zbytnio, bynajmniej nigdy nie czuje po tym i nie czułem, na co mógłbym zamienić? Aha i dodam, że po MC czułem dolne partie pleców, a konkretnej chodzi tutaj o przy kręgosłupie nad pasem od spodenek Reszty nie czuć Teraz triceps :) Z niego jestem bardzo zadowolony. Kiedyś robiłem po [...]

[...] 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 1210864 -Rozpiętki bramownica zaczepy dolne 121212 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Skłony z obciążeniem na barkach sztanga 121212 -Przysiady stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica [...]

[...] 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 1210864 -Rozpiętki bramownica zaczepy dolne 121212 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Skłony z obciążeniem na barkach sztanga 121212 -Przysiady stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica [...]

[...] aktony) Biceps -stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie do środka) 3x12-10-8 -stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 -stojac uginanie ramion z linką wyciągu dolnego(sznurki) trzymaną chwytem młotkowym 3x10-8-8 CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie [...]

[...] na ławce skośnej , Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, Uginanie ramion z hantlami- Wszystko po 3 serie 12/8/6 ( wystarczy) powtórzenia dobrze rozłożone? --Plecy ( dolne plecy): Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 [...]

[...] na skosie gornym 4x 8/10/10/10/12 3.Pompki na poreczach 5x 6/6/8/10/12 Co do pompek na poreczach to cwiczenie dac jako pierwsze czy ostatnie ? wiem ze rozwija glownie dolne rejony klatki mozna je wykorzystywac jako rozgrzewke I JAKO CWICZENIE KONCZACE TRENING. Nawet wyczytalem to gdzies w atlasie z sfd. Wiec teraz nie mam pewnosci gdzie je [...]

[...] po max ( około 15-20) -uginanie nadgarstków za plecami nachwytem, z opuszczaniem sztangi do końcowek palców 3s po max tj około 15-20 powt - nawijanie na kijek na wewnętrzne/dolne partie przedramienia 3 s kolejno po 4 pelne nawinięcia i rozwinięcia, 3 i ostatnia seria też 3 Dzień 3' Plecy + tylni akton barków - w zasadzie rodzaje ćwiczeń się [...]

[...] Triceps -Wyciskanie sztangi wąskiej (chodzi mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. Najszerszy -Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt. -Do karku lina drążek /5 [...]

[...] ) - 4 serie progresja biceps jak w poniedziałek kaptury 2 serie na przód kaptury 2 serie na tył przysiady - 3 serie progresja lydki - 1 seria nogi na maszynie przedramie dolne - 4 serie piatek - klatka skos - 4 serie progresja klatka poziom - 4 serie progresja bramka od góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie triceps jak we WTOREK przysiady [...]

[...] najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po ile serii i powtórzeń bo w tym jestem zielony. Wygląda to [...]

[...] a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego) -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 [...]

[...] oburącz zza głowy 3x8-10,PLECY-wyciąg i ściąganie drążka do karku lub do klatki 4x10-12,wiosłowanie pół -sztangą 4x8-10,wiosłowanie na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy [...]

[...] Na poczatku wykonujemy je tak jak w metodzie drugiej, z tym ze praca miesni w pierwszej fazie wykonywania cwiczenia ograniczona jest do uniesienia sztangi w okolice klatki - dolne jej partie. Pozniej gdy sztanga na moment zatrzymuje sie (zanim grawitacja sciagnie ja do ziemi) wykonujemy przysiad i "wchodzimy" pod sztange. Pozniej wstajemy z nia, [...]

[...] a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego) -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 [...]

[...] a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego) -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 [...]